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《斯坦福高效睡眠法》读后感800字

本文发表于2021-6-1451人浏览

《斯坦福高效睡眠法》读后感800字:

最近刚刚读完一本关于睡眠的书,书名是《斯坦福高效睡眠法》。这本书主要讲的就是关于睡眠的知识,以下内容是我自己阅读本书之后的读后感,主要用来总结一下我对这本书的理解。如果想要了解详细内容,推荐阅读本书。

本书一共有六个章节,书的主旨就是说明睡眠很重要,以及我们应该如何才能更好的睡觉。阅读的过程中纠正了我对于睡眠的错误认知。

第一个认知,睡眠和清醒是一体的。睡眠质量会影响清醒时的状态,同样清醒时的状态也会影响睡眠。1/3的睡眠时间决定了2/3的清醒时间,当你绞尽脑汁想要改变自己2/3的清醒状态时,可以试一下改善自己那1/3的睡眠部分。

第二个认知,睡的多不等于睡的好。在睡眠的问题上,睡眠的质的重要性要远大于睡眠的量。

第三个认知,睡眠的哪个阶段最重要?入睡后的90分钟的非REM阶段是最重要的阶段。可以说,这一阶段的睡眠质量决定了整个睡眠的质量,我们要提高睡眠的质量的重心也是为了提高这一阶段的睡眠质量,书中把这一阶段叫作“黄金90分钟”。

第四个认知,关于睡眠的作用。阅读本书之前,我关于睡眠的认识就是“睡眠=休息”,而作者讲这是错误的认知,虽然睡眠有休息的作用,但是睡眠还有其他很多作用。

第五个认知,入睡的关键是什么?书中给出的答案就是入睡的关键是缩小体内温度和体表温度的差值。

第六个认知,如何促进睡眠?书中给出了两个开关,体温和大脑。体温方面的具体方法就是:1、入睡前90分钟沐浴;2、入睡前泡脚(这个实现比较简单);3、强化体温调节的室温调节(好像还在研究)。大脑方面的具体方法就是:1、单调法则;2、“数羊”的正确方法(sheep和sleep在发音上很相似,所以对于英语类的国家而言,数羊比较有效)。

最后以本书中的一句话结尾:改变人生的1/3,也会影响剩下的2/3。作者:指尖悦